作者：徐先明

所在单位：上海交通大学附属第一人民医院

下一代，往往被寄予了一个家庭的厚望。每个妈妈都期待着聪明可爱的宝宝降生，在孕期研究各种食谱，想方设法让宝宝智力更上一层楼。

孕妈妈该如何抓住胎儿大脑发育的时机，为宝宝的智力发育锦上添花呢？

看准胎宝宝大脑发育时机

孕4周前

神经管分化期

孕初期，是为宝宝发育打基础的阶段，是神经管分化和形成的重要时期，所以从备孕到怀孕之初都不能停止叶酸的摄入。

叶酸为胎儿神经发育提供了充足的养分，预防胎儿出现神经管畸形（大脑和脊柱的畸形）。

孕妈妈每日叶酸的补充量需达到0.4mg。

孕4-12周

脑细胞形成期

胎宝宝脑细胞开始形成，大脑“司令部”迅速组建，平均每分钟产生1万个神经细胞。

随着孕周增加，宝宝听觉、触觉开始发育，中枢神经系统逐渐完善，大脑、小脑、垂体、脊髓等重要部分形成。

宝宝大脑逐渐有了意识，开始在子宫内活动，主动探索世界，但妈妈还感受不到宝宝的动作。

孕12-28周

脑细胞增殖期

宝宝大脑发育越来越复杂，认知能力空前强大，视觉、味觉、嗅觉等神经细胞开始在大脑的特定区域驻扎，是准妈妈和宝宝互动最有效的阶段。

孕20周左右，妈妈就可以开始胎教了，给宝宝讲故事、听音乐，协助宝宝脑细胞快速增殖，良性发展。

孕28周至出生后

脑成长活泼期

孕晚期是胎宝宝生长发育的冲刺阶段，宝宝大脑内数十亿个神经元正在形成，大脑沟回越来越多，具备了听、看、记忆等学习能力。

而大脑的发育不会因为宝宝出生就结束，父母的教育、家庭的熏陶是促进宝宝智力发育的主导。

胎儿发育有快有慢，并没有明确的分界线，宝宝成长的每个阶段妈妈都应该重视。

饮食均衡最优选

均衡饮食才是最补脑的，想让宝宝更聪明，关键营养素，缺一不可。

1

蛋白质

蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少，是支持胎儿大脑发育的主力军。

瘦肉、鱼、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

2

卵磷脂

卵磷脂又称蛋黄素，是脑神经细胞的重要成分，对胎宝宝来说是一种益智营养素。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

3

DHA

不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，DHA是不饱和脂肪酸的一种。

中国营养学会提出，孕妇每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食用鱼虾2-3餐，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入，没有必要一定要额外服用DHA胶囊。

研究表明DHA并没有提升宝宝智力的作用，但孕妈妈适量摄入DHA对宝宝脑部发育是有好处的。

4

锌

缺锌可能会影响到胎宝宝生长发育的速度，甚至影响宝宝大脑、心脏等的形成。

饮食中搭配一些生蚝、紫菜、黄豆、核桃等含锌量高的食物，就可以满足孕妈妈对锌的需求。

5

维生素

维生素C也有助于胎宝宝脑功能。建议准妈妈孕早期每日摄入100mg，孕中期和孕晚期增至为130mg。

多吃水果蔬菜有助于维生素的摄入。

有研究表明，孕期摄入维生素和一些矿物质元素，例如叶酸、钙、铁、碘、维生素B族等，对胎儿大脑构成是有好处的，全面均衡摄入，才能为宝宝智力发育助力。

聪明的宝宝靠天分，更靠培养，家庭环境、父母教育、文化熏陶才是宝宝智力发展的基石，只有孩子自己学会努力，不断向好的方向进步，才能登上人生巅峰。

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来源 | Dr徐先明

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